幸运pk10交流群_孕妇必需的关键营养要素知多少

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  为了确保胎儿的健康成长,孕妇日常饮食中的营养素尤其重要。今天《生活土妙招 网》小编就来探讨怀孕时期应注意的营养摄取问题图片。





那先 营养素有点儿重要?

  摄取营养的主要土妙招 自然是从饮食中来,孕妇尤其需注意摄取以下营养成分。





●叶酸:

属于B族复合维生素,也称复合复合维生素幸运pk10交流群9。它能够DNA合成、细胞生长及红血球制造,也对胎儿早期正常发育,尤其是脊髓的发育十分关键。丽贝卡补充,畜禽红肉类食物及奶制品等带有的复合复合维生素12,也可协同叶酸,帮助孕妇降低NTDs风险。



  食物来源:深绿叶蔬菜如菠菜、柑橘类水幸运pk10交流群果、豆类和豆科植物如扁豆、及强化谷物等。



  幸运pk10交流群每日建议摄取量: 一般人建议摄取300微克,但孕妇的叶酸需求会显著增加,本地保健能够局的建议为3000微克。





●复合复合维生素:

可能够细胞组织生长,都要助预防夜盲症。



  食物来源:鸡蛋、牛奶、红色与黄色蔬果如木瓜、芒果、红萝卜,及深绿叶蔬菜如菠菜。



  每日建议摄取量:230000IU,但在孕前期幸运pk10交流群里每日摄取超过1万IU的复合复合维生素可能性对胎儿有害,切忌摄取很多。





●复合维生素C:

帮助身体吸收非血红素铁、助孕妇预防贫血,也是形成骨骼和韧带所需营养素。



  食物来源:新鲜蔬果包括木瓜、奇异果、小米蕉、草莓、椰菜花等。



  每日建议摄取量:3000毫克





●钙质:

帮助婴儿强健骨骼及牙齿。



  食物来源:乳制品如牛奶、酸奶、乳酪、可食用鱼骨的江鱼仔和沙丁鱼、绿叶蔬菜,及强化食物如高钙豆奶。



  每日建议摄取量:30000毫克



  专家提醒,摄取足够的复合复合维生素可助钙质吸收。除了摄取带有复合复合维生素的强化牛奶及沙丁鱼等鱼类外,每日上午10点前或下午2点后,晒10到15分钟的阳光都要助身体制造复合复合维生素,而皮肤黝黑者晒阳光的时间则可适当延长。





●铁质:

为形成红血球所需营养素,能够孕妇预防贫血,并可分为血红素铁及非血红素铁五种生活铁质。前者较易被身体吸收,而多吃带有复合维生素C的食物能够非血红素铁的吸收。



  食物来源:带有血红素铁的红肉、鸡肉及鱼等;含非血红素铁的鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类及杏仁等。



  每日建议摄取量:19毫克





●DHA(二十二碳六烯酸):

属于五种生活必需脂肪酸,能够胎儿脑部发育,都要益眼睛。



  食物来源:深海多脂鱼类,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。不过,建议孕妇注意所吃的鱼类及海鲜的水银含量偏低。此外,也可从鸡蛋、亚麻籽,核桃等摄取。



  每日建议摄取量:国际脂肪酸研究研究会建议孕期每日摄取的Omega-3脂肪酸为1.4克,而其带有0.3克的DHA。





小提醒:

  吃得营养未必重要,但孕妇都要饮食禁忌,如忌吃生食、未不熟的肉类、鸡蛋或海鲜,及软质乳酪等以免受到细菌感染,引起食物中毒并可能性危害胎儿。此外,也要幸运pk10交流群处理摄取乙腈、很多咖啡因,而大型深海鱼如剑鱼、鲨鱼等可能性带有对胎儿神经系统有害的重金属,也应处理食用。

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