3分pk10人工计划 _美预防心血管病最新饮食指南

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  心血管病的发病率和死亡率都居美国首位,3分pk10人工计划 或者美国心脏医学会 (A-HA)为预防本病3分pk10人工计划 于1006年7月推出新的饮食指南,较100年版本有不少改进,操作更切合实际,很值得当我们 参考。

  新指南认为饮食仅仅3分pk10人工计划 是健康生活辦法 的一每种,饮食和活动是不可分的,两者都联系到整个生活辦法 。

  新指南的目标是利于:①食用全部健康的饮食;②3分pk10人工计划 达到健康体重(体质指数BMI18.5~24.9)(我国应稍低<23);③最少的血脂水平(低密度脂蛋白LDL<100mg/dl,高密度脂蛋白HDL女>100mg/dl,男>40mg/dl,甘油三酯TG<100mg/dl;④血压正常(120/100毫米汞柱);⑤血糖正常(空腹血糖≤5.6毫摩尔/升);⑥参与体力活动;⑦禁烟及不吸二手烟。

  新指南的具体要求:①在饮食摄取热卡和体力活动消耗热能间取得平衡,以达到或保持健康体重;②多吃蔬菜及水果,尤其深色者;③选全谷、高纤维食物;④最少每周吃两次鱼,不得劲是油多的深海鱼,因多ω——3多不饱和脂肪酸;⑤限制饱和脂肪占每日总热卡量<7%,反式脂肪<1%,胆固醇每日<100毫克;⑥尽量少吃加糖的饮料和食物;⑦选用少盐或无盐食物;⑧如饮酒,应适量;⑨离家外出吃饭时也应照此办理。

  关于限制饱和脂肪和反式脂肪是新指南的重大改变。具体执行,可选瘦肉、禽类及豆类等替代品,牛奶及奶制品用脱脂、1%脂或低脂牛奶,尽量少吃人造奶油类每种氢化的脂肪。或者选购食物要能 参考包装上的食物成分表。多吃新鲜蔬菜水果,不加高热卡的含脂肪调料及盐或糖。吃禽类前去皮。鱼肉禽类多用烧烤或烘焙烹饪,不不油炸炒等法。

  对于生活辦法 ,要知道买车人每日所需热卡量,了解饮食中中含热卡量,吃得少些,关注体重,由于着时减少看屏幕时间(电视、电脑等)。养成体力活动习惯(如走楼梯而不乘电梯)。

  新指南还提出了对环境的要求。由于着仅靠买车人的努力还先要全部预防心血管病。此环境主要指经济条件、社会风气、生活习惯等改变。这个近年每客饮食的分量增加,高热卡的食物增多,食物易买到或者相对不贵,如快餐业的兴起、食品工业的发展等。或者环境改变利于人活动减少,如私人汽车太多,步行没人 少,电梯及自动扶梯增多,其他操作都改为自动化,大每种时间花在看电视、电脑上网、玩游戏机等中间。要改变那先 环境就都不 买车人所能做到的。

  为此,新指南还对医护工作者、餐饮业、食品工业、学校、政府等提出了要求,希望改变那先 环境。这个希望餐饮业者在菜单上标出总热卡量,减少每客饮食的量,限制反式脂肪,烹饪时应用低饱和脂肪的油脂等。又这个对政府的城市规划应设立人行道、自行车道等内容。真正能做到以上买车人和环境两方面的要求,相信心血管疾病的确都可以 大大减少。

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